Burn out - Wer viel erledigt, ist scnell erledigt ! ! !

May 03, 2017  /  Wilhelmine Balber

Burn out ist ein Prozess der zum Verlust körperlicher und mentaler Energie, zu emotionaler Erschöpfung und Rückzug führt.                                                                              (Maslach 1981)

Ein anhaltender Erschöpfungszustand, der als Leere und Sinnlosigkeit erlebt wird, begleitet von Lustlosigkeit und reduzierter Leistungsfähigkeit.

Belastende Einflussfaktoren

Hohe Ideale  

Zwang sich zu beweisen

Perfektionismus

Vernachlässigung eigener Bedürfnisse

Immer-noch besser sein wollen-müssen

Helfen ohne Selbstschonung

Verleugnung der aufgetretenen Probleme

Anstrengende Beziehungsdynamik           

                                             Symptome

  1. Erschöpfung        
  2. Körperliche Befindlichkeitsstörung
  3. Veränderte Essgewohnheiten
  4. Schlafstörungen
  5. Depression - Pessimismus
  6. Kontaktvermeidung
  7. Evt. Missbrauch von Medikamenten oder Alkohol
  8. Zynismus und Aggression
  9. Apathie

Es gibt die Möglichkeit, in jeder Phase auszusteigen und die Lebensflamme wieder neu aufleuchten zu lassen!

                                               Heilung

  • Belastungen sehen und darauf reagieren
  • Eigene Grenzen wahrnehmen - "NEIN" sagen - üben!
  • OPTIMAL performance statt perfekt performance
  • Achten auf den eigenen Körper: Entspannungstraining               Schlafrhythmus beachten
  • Ernährung
  • Bewegung
  • Selbstbewusst sein! ! !  Nach welchem Selbstkonzept lebe ich!?
  • Antreiber entdecken
  • Vertrauen in das eigene Können
  • Ressourcen nützen
  • Was macht Freude!?
  • GestalterIn des eigenen Lebens sein

                                    Psychohygiene

A) Förderung der seelischen Gesundheit

B) Entspannung der Beziehungen

C) Achten auf die Persönlichkeitsreifung